คง
นึกสงสัยขึ้นในใจทำนองว่า...ทำได้อย่างไร
เพราะเวลาส่วนใหญ่ก็หมดไปกับการเดินทาง การทำงาน การพักผ่อน
วิธีออกกำลังกายที่ปรับเปลี่ยนให้เข้ากับไลฟ์สไตล์การใช้ชีวิตของคนวัยทำงาน
ขอแนะนำ การออกกำลังกายด้วยการขึ้นบันได เพียง
แค่ยืนตรง แขม่วท้องหรือพุง อย่าเกร็งช่วงไหล่ ให้ปล่อยผ่อนตามสบาย
จากนั้นจึงก้าวเท้าขึ้นบันไดทีละสองขั้น
ทุกก้าวย่างควรวางเท้าแนวพื้นขั้นบันไดให้เต็มเท้า ขณะ
ก้าวเท้าขวาขึ้นบันได ให้กดน้ำหนักลงที่เท้าขวา
ยืดตัวขึ้นจนรู้สึกเกร็งช่วงสะโพกและต้นขา
ส่วนเท้าซ้ายก้าวขึ้นบันไดอีกสองขั้นถัดไป ปฏิบัติตามสเต๊ปดังกล่าวจนครบ 1 นาที พอให้รู้สึกเหนื่อยจากการออกแรง เสริมสร้างการทำงานของระบบสูบฉีดโลหิต
แต่
ก็ยังมีข้อควรระวัง
หากขั้นบันไดค่อนข้างสูงชันก็ไม่แนะนำให้ออกกำลังกายด้วยวิธีนี้
หรือถ้าคุ้นเคยกับการขึ้น-ลง ก็ควรเพิ่มความระมัดระวัง
นอกจากช่วยเสริมความแข็งแรงให้ร่างกาย การขึ้นบันได 1 นาที สามารถเผาผลาญพลังงานได้ 18 แคลอรี ดีกว่าเดินไปขึ้นลิฟต์ที่เผาผลาญพลังงานออกไปเพียง 2 แคลอรีเท่านั้น.
ที่มา : เดลินิวส์ออนไลน์
